Cảnh báo 10 điều sau dẫn đến nguy cơ loãng xương

Thứ 4 - 09-03-2016

Loãng xương (Osteoporosis) là một bệnh có thể biến chứng làm cho xương giòn, xương dễ bị gãy mà hơn thế nữa là rất nhiều ảnh hưởng đến khả năng hoạt động của một người khi di chuyển và chất lượng cuộc sống của họ. Cùng với đau lưng thấp khớp, nó là một trong những bệnh cơ xương khớp phổ biến nhất trên thế giới. Người ta ước tính rằng bệnh loãng xương gây ra gần chín triệu ca gãy xương mỗi năm – cứ ba giây có một ca gãy xương. Yếu tố nguy cơ khác nhau cho mỗi người dựa trên di truyền, giới tính, và lối sống nhưng dưới đây là mười điều có thể đặt bạn vào nguy cơ loãng xương. [1] [2]

# 1 - Tuổi tăng cao (Increasing Age)

Có một số sinh vật mà dường như không có tuổi, vậy tại sao chúng ta? Có nhiều lý thuyết đã cố gắng giải thích quá trình lão hóa ở người và một trong những lý thuyết phổ biến nhất là lý thuyết hao mòn đi tiên phong bởi Tiến sĩ August Weismann đưa ra vào năm 1882. Thời gian trôi qua, các tế bào và các mô của cơ thể mòn đi, dẫn đến giảm hoặc mất chức năng hoạt động của nó – điều này cũng được áp dụng cho xương của chúng ta. Chúng taa sẵn sàng mất canxi khi chúng ta già hơn, các chất dinh dưỡng giúp giữ xương của chúng ta khỏe mạnh và mạnh mẽ. Điều này xảy ra làm cho xương yếu đi, làm cho chúng dễ bị tổn thương khi điều này sẽ không xảy ra với một người trẻ hơn rất nhiều. [3] [4]

# 2 – Khi mãn kinh (Menopause)

Phụ nữ trải qua thời kỳ mãn kinh hoặc đã trải qua nó có nguy cơ rất lớn cho gia tăng bệnh loãng xương. Mãn kinh xảy ra khi thời gian sinh sản của người phụ nữdần mất đi, gây ra một biến động chức năng của kích thích tố cho đến khi buồng trứng ngừng rụng trứng và sản xuất một lần rụng trứng mỗi tháng để được thụ tinh. Một trong những hormone là estrogen, đóng một vai trò lớn trong hoạt động tái tạo của xương. Khi sự vắng mặt không đạt mức bình thường của estrogen, cơ thể tăng lên xương xốp hơn (phân hủy và hấp thụ) mà trong khi đó không có sự gia tăng sản xuất tế bào xương mới - cơ bản bị mất tế bào xương để giúp sản xuất xương. Đây là lý do tại sao các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng phụ nữ mãn kinh có mật độ khoáng xương lớn (BMD) bị mất (đây là các đặc trưng cho bệnh loãng xương) và nguy cơ gãy xương. [5] [6] [7]

# 3 - Lịch sử gia đình (Family History)

Di truyền học sẽ luôn luôn đóng một vai trò lớn trong sức khỏe của một người bởi vì nó phục vụ như là việc xây dựng các cơ quan trên cơ sở đó tạo cho cơ thể chúng ta phát triển. Trong nhận thức đó, chúng ta trở nên có nhiều nguy cơ cho điều kiện sức khoẻ cụ thể nếu các gen chúng ta nhận được từ cha mẹ của chúng ta được mã hoá với mức độ BMD thấp. Một người với một BMD với một T-score dưới 2,5 có thể được chẩn đoán chắc chắn bệnh loãng xương. [5] [8]

# 4 – Lối sống ít vận động (Sedentary Lifestyle)

Điều đó không có gì ngạc nhiên khi một trong những cách tốt nhất để giữ sức khỏe và phù hợp là thông qua tập thể dục thể thao. Hoạt động thể chất vừa phải với ít nhất ba lần một tuần là số lượng được đề nghị cho các buổi tập thể dục ở người lớn và thúc đẩy sức khỏe tim mạch và cơ xương. Một nghiên cứu về hành vi ít vận động (sedentary behavior) (SB) do Trung tâm Y tế Quốc gia của CDC và Khảo sát kiểm tra dinh dưỡng (NHANES) phát hiện ra rằng SB là một yếu tố gây nguy cơ loãng xương và ngược lại hoạt động thể chất mạnh mẽ đã tác dụng bảo vệ chống lại nó. [9]

# 5 – Các vấn đề tuyến giáp (Thyroid Gland Problems)

Tuyến giáp là một cơ quan nhỏ có hình bướm được tìm thấy ở đáy của cổ trước, chịu trách nhiệm về các quy tắc hoạt động và sự trao đổi chất của canxi trong cơ thể. Khi tuyến giáp không còn hoạt động bình thường, nó làm giảm nồng độ canxi phát sinh trong cơ thể. Điều này dẫn đến sự mất cân bằng giữa việc mất dần mật độ xương và phát triển xương, được thấy rõ ở phụ nữ mãn kinh. [10]

# 6 Các vấn đề do tuyến yên và tuyến thượng thận (Pituitary And Adrenal Gland Problems)

Khi một người có cả hai tuyến yên và tuyến thượng thận xảy ra vấn đề, họ có nguy cơ cao bị loãng xương. Đây là lý do tại sao những người bị ảnh hưởng bởi hội chứng Cushing (Hội chứng Cushing là một chứng bệnh rối loạn nội tiết tố hiếm gặp xảy ra khi mô cơ thể tiếp xúc với quá nhiều lượng cortisol trong máu. Cortisol được sản sinh bởi tuyến thượng thận, là một hormone giúp cơ thể điều hòa huyết áp và phản ứng lại với stress.), đặc trưng bởi hoạt động quá tải của tuyến yên và tuyến thượng thận, nguy cơ có loãng xương biểu hiện lâm sàng rõ rệt hơn. Theo một nghiên cứu về gãy xương do loãng xương và hội chứng Cushing, một lượng dư thừa cortisol trong cơ thể (một steroid tự nhiên được sản xuất bởi các tuyến thượng thận) có thể gây ra tổn thất BMD góp phần làm gãy xương xảy ra một cách quyết liệt [11]

# 7 – Tiếp nhận lượng nghèo canxi (Poor Calcium Intake)

Nguy cơ yếu tố này là cao nếu không có sự hiểu biết - chế độ ăn uống có canxi đóng một yếu tố lớn trong sức khỏe của xương. Lượng canxi được khuyến cáo cho người lớn là từ 1.000 đến 1.300 mg mỗi ngày.Thực phẩm có khả năng sinh học cao của canxi rõ ràng là sữa, với nguồn giầu canxi khác là các loại rau lá xanh như bắp cải, bông cải xanh. Nếu không có đủ lượng canxi, xương trở nên yếu và dễ gãy. [12]

# 8 – Tiêu thụ nhiều Rượu (Alcohol Consumption)

Tăng lượng rượu tiêu thụ vào cơ thể không chỉ thiệt hại gan của bạn mà còn làm xương của bạn trở nên suy yếu. Rượu ảnh hưởng đến nội tiết tố tuyến giáp và hormones tăng trưởng. Điều này không chỉ ảnh hưởng đến sự tăng trưởng và phát triển của xương mà còn là suy yến khả năng tự sửa chữa tái tạo của xương trong khi bị phá huỷ. Đối với phụ nữ, uống rượu cũng ảnh hưởng đến nồng độ estrogen trong máu bởi nó gây tổn hại khả năng hấp thụ của xương. Estrogen thấp sẽ dẫn tới sức khỏe của xương kém. [13]

# 9 - Hút thuốc (Smoking)

Hút thuốc, đặc biệt thuốc lá, làm tăng nguy cơ giảm sức đề kháng đối với bệnh loãng xương. Theo một nghiên cứu của Yusuf và Olutola vào năm 2014 tiết lộ rằng cuộc đời một người có thuốc lá và hít hút thuốc làm tăng tỷ lệ ảnh hưởng đến tuổi thọ của ở người phụ nữ. [14]

# 10 – Tiền sử bị gãy xương có nguy cơ cao loãng xương (Previous History Of Fractures)

Một người đã có một vết nứt gãy xương trước đó sẽ có tăng nguy cơ tái phát cũng như chẩn đoán loãng xương. Nếu bạn đã có một vết nứt trước đây, đó có nghĩa rằng bạn dễ gặp phải biểu hiện rằng sức khỏe của xương bị yếu, và không có chế độ quản lý về chăm sóc y tế và lối sống thích hợp, cơ hội của khả năng gãy xương tái phát là khá cao, đặc biệt là trong số những liên quan đến tiền sử gãy xương. [15]

4 lời khuyên để phòng chống loãng xương

Trong khi di truyền là một yếu tố chúng ta không thể bỏ qua, các thực phẩm chúng ta ăn và hoạt động thể chất là những yếu tố làm các nguy cơ có thể thay đổi được, điều đó chúng ta có thể thay đổi giúp chống mất khả năng cứng xương và bị tổn thương. Dưới đây là 4 lời khuyên để giữ cho xương của bạn khỏe mạnh và trở nên mạnh mẽ!

# 1 – Tăng cường lượng canxi theo cơ chế sinh học thông qua chế độ ăn uống của bạn.

Dưới đây là một bản tóm tắt nhanh lượng canxi cần tiêu hao của một người nên tận dụng mọi ngày theo chế độ NIH:

- 0-6 tháng: 200 mg

- 7-12 tháng: 260 mg

- 1-3 tuổi: 700 mg

- 4-8 năm: 1000 mg

- 9-13 tuổi: 1300 mg

- 14 đến 18 tuổi: 1300 mg (bao gồm cả phụ nữ mang thai và cho con bú mẹ)

- 19-50 tuổi: 1000 mg (bao gồm cả các bà mẹ mang thai và cho con bú)

- 51 đến 70 năm: 1000 mg (nam), 1200 mg (nữ)

- 71 tuổi trở lên: 1200 mg

Bạn có thể tiếp nhận được canxi không chỉ từ sữa hoặc những sản phẩm từ sữa khác như pho mát và sữa chua. Bạn cũng có thể tiếp nhận được chúng từ các loại rau nhất định phải quan tâm như bông cải xanh, cải xoăn, đậu bắp, rau bina spinach. Để cung cấp cho bạn một ý tưởng tuyệt vời gồm bao nhiêu canxi bạn nên đưa vào trong chế độ ăn uống của mình, 8 ounces sữa nguyên chất có 276 mg canxi trong khi cùng một lượng sữa chua có 415 mg.

# 2 -. Tập thể dục

Văn phòng Y Tế Sức Khoẻ và Dịch vụ Con người (The Department of Health and Human Services) khuyến khích nên có tổng cộng 150 phút tập thể dục aerobic vừa phải hoặc 75 phút tập thể dục nhịp điệu mạnh mẽ mỗi tuần. Bạn có thể cần chu kỳ, chạy bộ, chạy, bơi - bất cứ hình thức tập luyện nào bạn thích để giúp chống lại chứng loãng xương. Tăng cường các bài tập cũng là một phần quan trọng của chế độ rèn luyện của mình. [16]

# 3 - Tránh hút thuốc bằng mọi giá (Avoid Smoking At All Costs.)

# 4 -. Giữ việc tiếp nhận Alcohol (Rượu) một lượng tối thiểu.

Không nên uống nhiều hơn 3 hoặc nhiều hơn các đơn vị rượu mỗi ngày bởi vì gây nguy cơ tổn thương xương và làm tăng nguy cơ té ngã và gãy xương.

Tài liệu tham khảo:

[1] Branco, J., et. al. (2016). Prevalence of rheumatic and musculoskeletal diseases and their impact on health-related quality of life, physical function and mental health in Portugal: results from EpiReumaPt– a national health survey.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4731842/

[2] International Osteoporosis Foundation. Facts and Statistics.

http://www.iofbonehealth.org/facts-statistics

[3] Jin, K. (2010). Modern Biological Theories of Aging.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2995895/

[4] US National Library of Medicine. Aging changes in the bones – muscles – joints.

https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/004015.htm

[5] Gallagher, J. & Tella, S. (2013). Prevention and treatment of postmenopausal osteoporosis.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4187361/

[6] Hernandez, C., Beaupre, G. & Carter, D. (2003). A theoretical analysis of the relative influences of peak BMD, age-related bone loss and menopause on the development of osteoporosis.

http://link.springer.com/article/10.1007/s00198-003-1454-8

[7] Baccaro, L., Conde, D., Paiva, L., & Neto, A. (2015). The epidemiology and management of postmenopausal osteoporosis: a viewpoint from Brazil.http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4374649/

[8] Urano, T. & Inoue, S. (2014). Genetics of osteoporosis.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25139232

[9] Chastin, S., et. al. (2014). Associations between objectively-measured sedentary behaviour and physical activity with bone mineral density in adults and older adults, the NHANES study.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24735973

[10] Lok, U., et. al. (2014). The Role of Thyroid and Parathyroid Metabolism Disorders in the Etiology of Sudden Onset Dizziness. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4271801/

[11] Vestergaaard, P., et. al. (2002). Increased risk of osteoporotic fractures in patients with

Cushing’s syndrome. http://www.eje-online.org/content/146/1/51.long

[12] National Institutes of Health. Calcium. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-HealthProfessional/#h3

[13] Ronis, M., Mercer, K. & Chen, J. (2011). Effects of Nutrition and Alcohol Consumption on Bone Loss. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3190131/

[14] Yusuf, O. & Olutola, B. (2014). Epidemiological association between osteoporosis and combined smoking and use of snuff among South African women. http://www.njcponline.com/article.asp?issn=1119-3077

[15] Kanis, J., et. al. (2004). A family history of fracture and fracture risk: a meta-analysis.http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15542027

[16] Mayo Clinic. Fitness. http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/expert-answers/exercise/faq-20057916

Bob La chuyển dịch từ Herbs Info

Các tin khác

Đẳng cấp trong các tôn giáo ở Ấn Độ

02-01-2016

Hệ thống đẳng cấp đã tồn tại ở Ấn hàng nghìn năm trước và vẫn còn tiếp tục ảnh hưởng sâu sắc vào nhiều mặt đời sống của người dân Ấn hiện nay

Xem thêm

Thăm làng triệu phú ốc hương, doanh thu hơn 18 tỷ đồng/năm

12-05-2018

Hơn một thập kỷ bám con tôm sú làm ăn những mong kiếm đồng ra đồng vào trang trải cuộc sống. Đổi lại, thứ mà hơn chục hộ dân xã Cẩm Lĩnh, huyện Cẩm Xuyên (Hà Tĩnh) nhận được là cục nợ lên đến hàng trăm ...

Xem thêm

Ăn nhiều đậu để dáng thon, người khỏe

27-12-2015

Các loại đậu dễ chế biến thành nhiều món mặn, ngọt và tốt cho sức khoẻ. Bạn nên bổ sung vào thực đơn mỗi ngày của mình nhé!

Xem thêm

4 sai lầm khi giảm cân bạn gái dễ mắc phải

22-09-2015

Nhiều người nghĩ muốn giảm cân thì phải ăn ít đi. Vì vậy mà họ giảm lượng thức ăn tiêu thụ trong một ngày. Nhưng bản chất của việc giảm cân không phải vậy. Đó là sai lầm khi giảm cân.

Xem thêm

Các ý kiến của tiến sĩ Mercola về phụ gia thực phẩm bạn cần biết

17-09-2015

Khi bạn mua một gói pho mát, bạn mong đợi nó có chứa sữa và muối ..., bánh mì mà bạn ăn bạn mong muốn nó luôn chứa bột mì, men, vv, và khi bạn nhận một lon đậu, bạn có thể nghĩ rằng nó chỉ chứa các loại đậu.Trong thực tế, pho mát thường được tẩm với chất bảo ...

Xem thêm

Lịch sử rượu Vang

23-09-2015

Ảnh hưởng của khoa học và xa hội có tác động lên lịch sử rượu vang. Chặng đường của rượu vang đã kế thừa sự phát triển của kỹ thuật trồng nho và kỹ thuật sản xuất. Ngoài ra nó còn phát triển dựa trên sự mở rộng của ngành thương mại rượu, thêm vào đó là ...

Xem thêm

Danh mục liên quan

Nấm Linh chi đỏ hảo hạng đóng khay Hàn Quốc (Phellinus linteus)

Liên Hệ

Kết nối với chúng tôi

Facebook