Ngủ ngon giấc: Giảm cân, trẻ lâu

Thứ 7 - 20-06-2015

Lâu nay người ta vẫn tin rằng, giấc ngủ ngon sẽ giúp con người dễ tập trung trong lao động, học tập, làm việc... tinh thần vui vẻ, tăng cường trí nhớ và tăng được cả sức đề kháng của cơ thể.Nếu bạn có giấc ngủ ngon, ngủ sâu sẽ thêm 2 lợi ích khá bất ngờ, đó là tránh được tình trạng tăng cân và già trước tuổi.

Hậu quả của thiếu ngủ
Công trình nghiên cứu của GS-TS Eve Van Cauter, trường đại học Chicago đã đưa ra những bằng chứng khá thuyết phục cho thấy: khi chúng ta ngủ, lượng huyết đường sau bữa điểm tâm sẽ tăng hơn bình thường. Đồng thời, lượng insulin lại tiết ra chậm hơn, làm cho cơ thể có điều kiện tốt để biến lượng đường dư trong máu thành mỡ tích trữ khiến người ta có thể tăng cân...

Ngoài ra, thiếu ngủ còn làm tăng hàm lượng chất kích thích cortisol trong máu và chính hormone đặc trưng cho tình trạng stress này đã làm tăng hoạt tính của một enzym then chốt trong tiến trình tích mỡ.

Nghiên cứu sâu hơn, người ta phát hiện rằng, thiếu ngủ còn ảnh hưởng đến hệ thần kinh khiến con người cau có, da dẻ nhăn nhúm trông già trước tuổi và ảnh hưởng đến nông độ các hormone tuyến giáp trong máu có thể dẫn đến chứng bệnh cao huyết áp...

Những triệu chứng thiếu ngủ
Nếu thiếu ngủ, bạn thường cảm thấy buồn ngủ sau những bữa trưa, hoặc đôi khi cảm thấy bực dọc, ngáp dài, mệt mỏi, khó chịu trong người hoặc không tập trung khi lao động, làm việc, học tập...

Mấy biện pháp giúp ngủ ngon
Khi lên giường nằm ngủ nhưng bạn vẫn cứ trăn trở, khó ngủ và cuối cùng đến gần sáng bạn mới chợp mắt được vài giờ. Xin mách bạn mấy bí quyết sau đây có thể giúp ích cho giấc ngủ bạn dễ dàng hơn.

- Cố gắng tập thói quen đi ngủ và thức dậy vào một giờ đều đặn.
- Âm thanh tốt nhất cho giấc ngủ là những bản nhạc nhẹ, êm dịu hay tiếng quạt phe phẩy.
- Đừng sử dụng phòng ngủ để làm việc khác như tập thể dục, xem ti vi...
- Trước khi đi ngủ, nên chọn một hoạt động thư giãn nhẹ nhàng như đọc sách, trò chuyện với người thân... tránh xem tivi đôi khi xem tivi nhiều khiến người ta khó ngủ.
- Trong vòng 3 tiếng trước khi đi ngủ, tránh uống cà phê, rượu.
- Tránh dùng những thức ăn có tính kích thích như quá chua, cay vào buổi tối. Bạn cũng không nên để bụng đói quá trước khi đi ngủ.
- Tập thể dục có tác dụng tốt nhưng đừng tập gần lúc đi ngủ vì đây là thời gian cơ thể cần thư giãn nhất.
- Có thể tập vào buổi chiều hoặc tối, cách xa giờ ngủ ít nhất 2 tiếng. Người tập thể dục đều đặn thường dễ ngủ và giấc ngủ sâu hơn.

Các tin khác

GIẢI TỎA NỖI LO CHO CON HỌC HÈ

11-06-2018

Khi mua hè đến, sau khi đã cho bé xả hơi với những chuyến về quê thăm ông bà hay du lịch đó đây là bố mẹ bắt đầu băn khoăn một nỗi lo mới – cho con học hè. Đặc biệt việc bố mẹ không có đặc quyền “nghỉ ...

Xem thêm

Để có làn da rạng ngời khỏe đẹp

20-07-2015

Một làn da khỏe đẹp còn hơn bất cứ một bộ trang phục đắt tiền hay mỹ phẩm hàng hiệu nào đó. Đó là biểu tượng cho sắc đẹp và sức khỏe. Muốn có một làn da mịn màng, sáng hồng thì cần sự kết hợp của nhiều việc như ăn uống, thể thao, tinh thần thoải mái… Sau ...

Xem thêm

Bật mí cách bảo quản thịt tươi ngon

13-06-2015

Với cuộc sống bận rộn, việc mua và dự trữ thức ăn cho cả tuần là thói quen phổ biến của nhiều gia đình Việt Nam hiện đại ngày nay. Tuy nhiên, để giữ được độ tươi ngon, hương vị cùng chất dinh dưỡng của thịt trong cả tuần không phải là điều dễ dàng

Xem thêm

Làn sóng ẩm thực Hàn, ăn để giảm cân

22-09-2015

Món Hàn được nhắc đến nhiều như Kim Chi, thịt nướng, cơm trộn, thức ăn cay. Có điều lạ là càng ăn càng thèm, nhất là có thể ăn để giảm cân. Món Hàn được khẳng định là món ăn lành mạnh nhất thế giới. Hầu hết các bữa ăn có lượng calo tối đa dưới 600 calo

Xem thêm

Sáng tác bìa sách tặng người yêu, Thi là có Thưởng

19-01-2016

Mùa xuân này, đặc biệt vào dịp lễ Valentine, những người đang yêu hoàn toàn có thể tự mình làm ra những món quà “độc nhất vô nhị” tặng người mình yêu thương với cuộc thi “Sáng tác bìa sách tặng người yêu quý” do Công ty Balance phát động.

Xem thêm

CÓ MẤY LOẠI NẤM LINH CHI?

31-05-2016

Nấm linh chi được coi là dược phẩm làm thuốc hữu hiệu đối với nhiều bệnh. Từ nhiều năm nay, người ta tin dùng nấm linh chi với mục đích tăng sức khỏe, hỗ trợ chữa bệnh, ngăn ngừa và điều trị nhiều bệnh nguy hiểm như: ung thư, mỡ máu, tiểu đường, thừa cân béo ...

Xem thêm

Danh mục liên quan

Linh Chi Đỏ Cao Cấp Hàn Quốc

Liên Hệ

Kết nối với chúng tôi

Facebook