5 thực phẩm chứa nhiều canxi hơn sữa bò

Thứ 6 - 02-06-2017

Ăn chay có thể khiến lượng canxi đưa vào cơ thể không được đầy đủ vì người ăn chay không sử dụng những loại thực phẩm từ protein, sữa… vốn là nguồn cung cấp canxi chủ yếu. Giải pháp cho vấn đề này là 5 loại thực phẩm vô cùng dồi dào canxi hơn cả sữa bò.

Chức năng của canxi đối với cơ thể
– Canxi giúp hình thành nên xương, chống còi xương, loãng xương, làm chắc xương, răng, đảm bảo lưu thông máu, phát tín hiệu cho các tế bào thần kinh và tăng cường hệ miễn dịch, duy trì hoạt động cơ bắp…
– Canxi có mặt trong 99% thành phần xương và 1% trong máu và các tổ chức tế bào.
Trẻ nhỏ đang trong độ tuổi phát triển, phụ nữ mãn kinh hoặc tiền mãn kinh, người cao tuổi là những đối tượng dễ thiếu canxi nhất vì khó hấp thụ canxi vào cơ thể.
– Đối với hệ miễn dịch, canxi giữ vai trò kích hoạt năng lực di chuyển và năng lực bao vây, tiêu diệt vi khuẩn, độc tố gây bệnh của tế bào bạch cầu.
– Canxi còn giúp phát hiện sớm nhất những tác nhân gây bệnh (vi khuẩn, độc tố, dị vật…) xâm nhập vào cơ thể và báo thông tin cho tế bào bạch cầu.
– Đối với hệ tiêu hóa, canxi đảm bảo hoạt động của cơ trơn trong dạ dày, ruột non, ruột già.
Đối với hệ vận động, canxi đảm bảo hoạt động co giãn và đàn hồi của cơ bắp, tăng cường sự co bóp của cơ tim.
– Đối với hệ thần kinh, canxi đảm bảo hoạt động dẫn truyền xung thần kinh diễn ra bình thường.

So sánh hàm lượng canxi của 5 loại thực phẩm giàu canxi hơn cả sữa bò:

Một cơ thể người khỏe mạnh cần 1000mg canxi mỗi ngày để hoạt động bình thường.

Dưới đây là bảng dữ liệu lượng canxi (miligram) có trong 100 gram thực phẩm, trong đó có 5 loại thực phẩm chứa nhiều canxi hơn cả sữa bò, đứng đầu là hạt mè (sesame seed) rồi đến hạnh nhân (almonds), rau dền (spinach), đậu đen (black bean), rong biển (seaweed).
1. Hạt mè: Trong 100gr có 975mg canxi (đáp ứng 97,5% nhu cầu canxi hàng ngày của cơ thể).
2. Hạnh nhân: Trong 100gr có 269mg canxi (đáp ứng 26,9% nhu cầu canxi hàng ngày của cơ thể).
3. Rau dền: Trong 100gr có 215mg canxi (đáp ứng 21,5% nhu cầu canxi hàng ngày của cơ thể).
4. Đậu đen: Trong 100gr có 160mg canxi (đáp ứng 16% nhu cầu canxi hàng ngày của cơ thể).
5. Rong biển: Trong 100gr có 150mg canxi (đáp ứng 15% nhu cầu canxi hàng ngày của cơ thể).
6. Sữa bò: Trong 100gr có 113mg canxi (đáp ứng 11,3% nhu cầu canxi hàng ngày của cơ thể).
7. Cua (crab): Trong 100gr có 89mg canxi (đáp ứng 8,9% nhu cầu canxi hàng ngày của cơ thể).
8. Tôm (shrimp): Trong 100gr có 64mg canxi (đáp ứng 6,4% nhu cầu canxi hàng ngày của cơ thể).
9. Trứng: Trong 100gr có 56mg canxi (đáp ứng 5,6% nhu cầu canxi hàng ngày của cơ thể).
10. Cá Thu (tuna): Trong 100gr có 12mg canxi (đáp ứng 1,2% nhu cầu canxi hàng ngày của cơ thể).

Khánh An – VietBeauty

Các tin khác

Spirulina EX Tảo vàng cao cấp Nhật Bản hộp 2000 viên

07-05-2018

Tảo vàng Spirulina EX là sòng sản phẩm tảo cao cấp dạng viên của nhà sản xuất DIC LIFETEC Co., Ltd Nhật Bản trên công nghệ tiên tiến hiện đại nhất thế giới bổ sung nhiều dưỡng chất trong tảo biển Nhật Bản.
Bar Code: 4975497805765

Xem thêm

5 món sinh tố giúp trị cao huyết áp, tiểu đường

05-12-2015

5 món sinh tố giúp trị cao huyết áp, tiểu đường. Sau đây là bài viết phân tích về công dụng và cách dùng của loại sinh tố này.

Xem thêm

Minh Long và bài học sáng tạo có tính kỷ luật

30-03-2015

Trong mẫu khảo sát 19 DN dẫn đầu tham gia đánh giá năng lực đổi mới sáng tạo (ĐMST)- i2Metrix, người lãnh đạo DN luôn nắm vai trò nổi bật trong thành công đổi mới.

Xem thêm

Phân biệt ngày 24 và ngày 25 trong lễ Giáng sinh

04-12-2015

Đi tìm sự thật đằng sau những lầm tưởng thông thường về hai ngày tổ chức lễ Giáng sinh…

Xem thêm

Thưởng thức rượu vang qua năm giác quan

21-01-2017

Rượu vang từ bao nhiêu ngàn năm qua vẫn được coi là một món quà quý giá mà Thượng Đế tặng cho nhân loạị. Quý nhất là ở chỗ nó có thể được thưởng thức bằng tất cả 5 giác quan bén nhạy của con người.

Xem thêm

Herbalife Việt Nam và Liên Đoàn Bóng Đá Việt Nam tổ chức buổi đào tạo về dinh dưỡng khoa học trong thể thao cho các câu lạc bộ bóng đá Việt Nam

19-07-2024

Herbalife Việt Nam, một trong những công ty hàng đầu về sức khỏe và thể chất, đã phối hợp cùng Liên Đoàn Bóng Đá Việt Nam (LĐBĐVN) tổ chức buổi đào tạo về dinh dưỡng khoa học thể thao cho các đại diện của 58 câu lạc bộ bóng đá Việt Nam.

Xem thêm

Danh mục liên quan

Tảo xoắn Nhật Tokai Sangyo Spirulina bổ sung SGF 1500 viên

Liên Hệ

Kết nối với chúng tôi

Facebook

5 thực phẩm chứa nhiều canxi hơn sữa bò

Spirulina EX Tảo vàng cao cấp Nhật Bản hộp 2000 viên

5 món sinh tố giúp trị cao huyết áp, tiểu đường

Minh Long và bài học sáng tạo có tính kỷ luật

Phân biệt ngày 24 và ngày 25 trong lễ Giáng sinh

Thưởng thức rượu vang qua năm giác quan

Herbalife Việt Nam và Liên Đoàn Bóng Đá Việt Nam tổ chức buổi đào tạo về dinh dưỡng khoa học trong thể thao cho các câu lạc bộ bóng đá Việt Nam

Cafe khởi nghiệp

Cafe ẩm thực

Cafe nghệ thuật

Cafe doanh nhân

Cafe Du lịch

Cafe Văn hoá

Cafe giải trí

Tảo xoắn Nhật Tokai Sangyo Spirulina bổ sung SGF 1500 viên

5 thực phẩm chứa nhiều canxi hơn sữa bò

Spirulina EX Tảo vàng cao cấp Nhật Bản hộp 2000 viên

5 món sinh tố giúp trị cao huyết áp, tiểu đường

Minh Long và bài học sáng tạo có tính kỷ luật

Phân biệt ngày 24 và ngày 25 trong lễ Giáng sinh

Thưởng thức rượu vang qua năm giác quan

Herbalife Việt Nam và Liên Đoàn Bóng Đá Việt Nam tổ chức buổi đào tạo về dinh dưỡng khoa học trong thể thao cho các câu lạc bộ bóng đá Việt Nam

Cafe khởi nghiệp

Cafe ẩm thực

Cafe nghệ thuật

Cafe doanh nhân

Cafe Du lịch

Cafe Văn hoá

Cafe giải trí

Tảo xoắn Nhật Tokai Sangyo Spirulina bổ sung SGF 1500 viên

Modal title