5 thực phẩm chứa nhiều canxi hơn sữa bò

Thứ 6 - 02-06-2017

Ăn chay có thể khiến lượng canxi đưa vào cơ thể không được đầy đủ vì người ăn chay không sử dụng những loại thực phẩm từ protein, sữa… vốn là nguồn cung cấp canxi chủ yếu. Giải pháp cho vấn đề này là 5 loại thực phẩm vô cùng dồi dào canxi hơn cả sữa bò.

Chức năng của canxi đối với cơ thể
– Canxi giúp hình thành nên xương, chống còi xương, loãng xương, làm chắc xương, răng, đảm bảo lưu thông máu, phát tín hiệu cho các tế bào thần kinh và tăng cường hệ miễn dịch, duy trì hoạt động cơ bắp…
– Canxi có mặt trong 99% thành phần xương và 1% trong máu và các tổ chức tế bào.
Trẻ nhỏ đang trong độ tuổi phát triển, phụ nữ mãn kinh hoặc tiền mãn kinh, người cao tuổi là những đối tượng dễ thiếu canxi nhất vì khó hấp thụ canxi vào cơ thể.
– Đối với hệ miễn dịch, canxi giữ vai trò kích hoạt năng lực di chuyển và năng lực bao vây, tiêu diệt vi khuẩn, độc tố gây bệnh của tế bào bạch cầu.
– Canxi còn giúp phát hiện sớm nhất những tác nhân gây bệnh (vi khuẩn, độc tố, dị vật…) xâm nhập vào cơ thể và báo thông tin cho tế bào bạch cầu.
– Đối với hệ tiêu hóa, canxi đảm bảo hoạt động của cơ trơn trong dạ dày, ruột non, ruột già.
Đối với hệ vận động, canxi đảm bảo hoạt động co giãn và đàn hồi của cơ bắp, tăng cường sự co bóp của cơ tim.
– Đối với hệ thần kinh, canxi đảm bảo hoạt động dẫn truyền xung thần kinh diễn ra bình thường.

So sánh hàm lượng canxi của 5 loại thực phẩm giàu canxi hơn cả sữa bò:

Một cơ thể người khỏe mạnh cần 1000mg canxi mỗi ngày để hoạt động bình thường.

Dưới đây là bảng dữ liệu lượng canxi (miligram) có trong 100 gram thực phẩm, trong đó có 5 loại thực phẩm chứa nhiều canxi hơn cả sữa bò, đứng đầu là hạt mè (sesame seed) rồi đến hạnh nhân (almonds), rau dền (spinach), đậu đen (black bean), rong biển (seaweed).
1. Hạt mè: Trong 100gr có 975mg canxi (đáp ứng 97,5% nhu cầu canxi hàng ngày của cơ thể).
2. Hạnh nhân: Trong 100gr có 269mg canxi (đáp ứng 26,9% nhu cầu canxi hàng ngày của cơ thể).
3. Rau dền: Trong 100gr có 215mg canxi (đáp ứng 21,5% nhu cầu canxi hàng ngày của cơ thể).
4. Đậu đen: Trong 100gr có 160mg canxi (đáp ứng 16% nhu cầu canxi hàng ngày của cơ thể).
5. Rong biển: Trong 100gr có 150mg canxi (đáp ứng 15% nhu cầu canxi hàng ngày của cơ thể).
6. Sữa bò: Trong 100gr có 113mg canxi (đáp ứng 11,3% nhu cầu canxi hàng ngày của cơ thể).
7. Cua (crab): Trong 100gr có 89mg canxi (đáp ứng 8,9% nhu cầu canxi hàng ngày của cơ thể).
8. Tôm (shrimp): Trong 100gr có 64mg canxi (đáp ứng 6,4% nhu cầu canxi hàng ngày của cơ thể).
9. Trứng: Trong 100gr có 56mg canxi (đáp ứng 5,6% nhu cầu canxi hàng ngày của cơ thể).
10. Cá Thu (tuna): Trong 100gr có 12mg canxi (đáp ứng 1,2% nhu cầu canxi hàng ngày của cơ thể).

Khánh An – VietBeauty

Các tin khác

Bí quyết các cách chế biến nhân sâm hiệu quả

17-05-2017

Nhân Sâm đạt chất lượng cao phụ thuộc vào phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố trong đó qui trình chế biến Nhân Sâm là yếu tố quan trọng nhất quyết định chất lượng của Nhân Sâm. Vậy thì cách chế biến Nhân Sâm nào là đạt hiệu quả cao nhất?

Xem thêm

Đặc sản mới đón Giáng Sinh của Toast Inn

25-01-2016

Hòa cùng khí trời se lạnh và tưng bừng âm sắc náo nhiệt của những ngày cuối năm, Toast Inn Coffee & More xin giới thiệu 2 sản phẩm mới cho mùa Giáng Sinh năm nay Roti Chicken Toast và Jambon Egg Toast.

Xem thêm

Diễn viên Kha Ly muốn kén chồng bằng chè miền Tây

26-12-2015

Có phần lặng lẽ với nụ cười hiền lành trên môi, Kha Ly thường lẫn vào đám đông chứ không cố gắng trau chuốt để bật sáng như nhiều bạn diễn cùng trang lứa. Mặc dù, với đôi mắt trong, sống mũi thẳng, làn da sáng và cái nhoẻn cười duyên dáng

Xem thêm

Tảo xoắn Spirulina 100% 2400 tablets Algae

03-05-2018

Tảo xoắn là thực vật (tảo) lâu đời nhất xuất hiện trên trái đất hơn 3,5 tỷ năm trước. Từ lâu, tảo xoắn đã mọc ở hồ muối của vùng nhiệt đới như Châu Phi và Châu Mỹ Latinh. Người dân ở những khu vực này đã sử dụng tảo xoắn làm thức ăn. Mã vạch: ...

Xem thêm

Tác dụng của rượu vang đối với sức khỏe

30-01-2017

Rượu vang có tác dụng rất tốt đối với sức khỏe nếu dùng đúng cách và vừa đủ.

Xem thêm

Cao sâm núi Kanghwa thuốc bổ thượng hạng Hàn Quốc hộp 01kg

14-01-2017

Bồi bổ tăng cường sức khỏe, kéo dài tuổi thọ, chống lão hóa, hổ trợ người lớn tuổi đầu óc minh mẫn, sáng mắt

Xem thêm

Danh mục liên quan

Tảo xoắn Spirulina 100% 2400 tablets Algae

Liên Hệ

Kết nối với chúng tôi

Facebook

5 thực phẩm chứa nhiều canxi hơn sữa bò

Bí quyết các cách chế biến nhân sâm hiệu quả

Đặc sản mới đón Giáng Sinh của Toast Inn

Diễn viên Kha Ly muốn kén chồng bằng chè miền Tây

Tảo xoắn Spirulina 100% 2400 tablets Algae

Tác dụng của rượu vang đối với sức khỏe

Cao sâm núi Kanghwa thuốc bổ thượng hạng Hàn Quốc hộp 01kg

Cafe khởi nghiệp

Cafe ẩm thực

Cafe nghệ thuật

Cafe doanh nhân

Cafe Du lịch

Cafe Văn hoá

Cafe giải trí

Tảo xoắn Spirulina 100% 2400 tablets Algae

5 thực phẩm chứa nhiều canxi hơn sữa bò

Bí quyết các cách chế biến nhân sâm hiệu quả

Đặc sản mới đón Giáng Sinh của Toast Inn

Diễn viên Kha Ly muốn kén chồng bằng chè miền Tây

Tảo xoắn Spirulina 100% 2400 tablets Algae

Tác dụng của rượu vang đối với sức khỏe

Cao sâm núi Kanghwa thuốc bổ thượng hạng Hàn Quốc hộp 01kg

Cafe khởi nghiệp

Cafe ẩm thực

Cafe nghệ thuật

Cafe doanh nhân

Cafe Du lịch

Cafe Văn hoá

Cafe giải trí

Tảo xoắn Spirulina 100% 2400 tablets Algae

Modal title