5 thực phẩm chứa nhiều canxi hơn sữa bò

Thứ 6 - 02-06-2017

Ăn chay có thể khiến lượng canxi đưa vào cơ thể không được đầy đủ vì người ăn chay không sử dụng những loại thực phẩm từ protein, sữa… vốn là nguồn cung cấp canxi chủ yếu. Giải pháp cho vấn đề này là 5 loại thực phẩm vô cùng dồi dào canxi hơn cả sữa bò.

Chức năng của canxi đối với cơ thể
– Canxi giúp hình thành nên xương, chống còi xương, loãng xương, làm chắc xương, răng, đảm bảo lưu thông máu, phát tín hiệu cho các tế bào thần kinh và tăng cường hệ miễn dịch, duy trì hoạt động cơ bắp…
– Canxi có mặt trong 99% thành phần xương và 1% trong máu và các tổ chức tế bào.
Trẻ nhỏ đang trong độ tuổi phát triển, phụ nữ mãn kinh hoặc tiền mãn kinh, người cao tuổi là những đối tượng dễ thiếu canxi nhất vì khó hấp thụ canxi vào cơ thể.
– Đối với hệ miễn dịch, canxi giữ vai trò kích hoạt năng lực di chuyển và năng lực bao vây, tiêu diệt vi khuẩn, độc tố gây bệnh của tế bào bạch cầu.
– Canxi còn giúp phát hiện sớm nhất những tác nhân gây bệnh (vi khuẩn, độc tố, dị vật…) xâm nhập vào cơ thể và báo thông tin cho tế bào bạch cầu.
– Đối với hệ tiêu hóa, canxi đảm bảo hoạt động của cơ trơn trong dạ dày, ruột non, ruột già.
Đối với hệ vận động, canxi đảm bảo hoạt động co giãn và đàn hồi của cơ bắp, tăng cường sự co bóp của cơ tim.
– Đối với hệ thần kinh, canxi đảm bảo hoạt động dẫn truyền xung thần kinh diễn ra bình thường.

So sánh hàm lượng canxi của 5 loại thực phẩm giàu canxi hơn cả sữa bò:

Một cơ thể người khỏe mạnh cần 1000mg canxi mỗi ngày để hoạt động bình thường.

Dưới đây là bảng dữ liệu lượng canxi (miligram) có trong 100 gram thực phẩm, trong đó có 5 loại thực phẩm chứa nhiều canxi hơn cả sữa bò, đứng đầu là hạt mè (sesame seed) rồi đến hạnh nhân (almonds), rau dền (spinach), đậu đen (black bean), rong biển (seaweed).
1. Hạt mè: Trong 100gr có 975mg canxi (đáp ứng 97,5% nhu cầu canxi hàng ngày của cơ thể).
2. Hạnh nhân: Trong 100gr có 269mg canxi (đáp ứng 26,9% nhu cầu canxi hàng ngày của cơ thể).
3. Rau dền: Trong 100gr có 215mg canxi (đáp ứng 21,5% nhu cầu canxi hàng ngày của cơ thể).
4. Đậu đen: Trong 100gr có 160mg canxi (đáp ứng 16% nhu cầu canxi hàng ngày của cơ thể).
5. Rong biển: Trong 100gr có 150mg canxi (đáp ứng 15% nhu cầu canxi hàng ngày của cơ thể).
6. Sữa bò: Trong 100gr có 113mg canxi (đáp ứng 11,3% nhu cầu canxi hàng ngày của cơ thể).
7. Cua (crab): Trong 100gr có 89mg canxi (đáp ứng 8,9% nhu cầu canxi hàng ngày của cơ thể).
8. Tôm (shrimp): Trong 100gr có 64mg canxi (đáp ứng 6,4% nhu cầu canxi hàng ngày của cơ thể).
9. Trứng: Trong 100gr có 56mg canxi (đáp ứng 5,6% nhu cầu canxi hàng ngày của cơ thể).
10. Cá Thu (tuna): Trong 100gr có 12mg canxi (đáp ứng 1,2% nhu cầu canxi hàng ngày của cơ thể).

Khánh An – VietBeauty

Các tin khác

10 Vietnamese street foods we cant live without

26-08-2015

I wonder what could be the street foods that we can%&&&%t live without in Vietnam? I try to list down within 10 but as I%&&&%m living in Sài Gòn, probably my focus is more on the South! I may miss something that is your favorite, please add it to the list and make it 40 (*) street foods that we, Vietnamese, can%&&&%t live without! - Huy Nguyen ...

Xem thêm

Top 7 Hoa hậu Đại dương Thảo Huyền đi bán kem cuộn

22-08-2015

Kem cuộn kiểu Thái đang trở thành món ăn đường phố hấp dẫn giới trẻ Sài Thành. Điểm thú vị và độc đáo của món kem cuộn này chính là hương vị thơm ngon tự nhiên của kem trái cây tươi được cuốn thật khéo léo và tinh tế giống như cánh lá khô cuộn tròn. Nhưng thật ...

Xem thêm

Nấm súp lơ lên men quý hiếm chính thức được Thành Lộc phân phối tại thị trường Việt Nam

27-09-2022

Sáng Chủ Nhật ngày 25/09/2022, tại Hà Nội, Công ty Cổ phần Giải pháp Sức khỏe và Sắc đẹp Thành Lộc (THL) đã long trọng tổ chức Lễ ra mắt dòng sản phẩm thực phẩm enzyme là Nấm súp lơ lên men cauliflower mushroom. Đây là dòng nấm quý hiếm được sản xuất bởi Công ty ...

Xem thêm

MC Phan Anh: Tôi hợp làm đầu bếp ở nhà

26-12-2015

Ngoài việc giữ vai trò MC trong suốt hai mùa Giọng hát Việt, Phan Anh hiện đang nhận được rất nhiều quan tâm từ công chúng qua vai diễn Hoàng Dũng trong phim “Bản di chúc bí ẩn”.

Xem thêm

Thưởng thức rượu vang qua năm giác quan

21-01-2017

Rượu vang từ bao nhiêu ngàn năm qua vẫn được coi là một món quà quý giá mà Thượng Đế tặng cho nhân loạị. Quý nhất là ở chỗ nó có thể được thưởng thức bằng tất cả 5 giác quan bén nhạy của con người.

Xem thêm

Taiwan International hot Balloon Festival với nhiều hoạt động độc đáo, thu hút sự tham gia của hàng triệu du khách quốc tế

10-07-2024

Từ ngày 06 tháng 07 đến ngày 19 tháng 8 năm 2024, Đài Loan chính thức khởi động Taiwan International Hot Balloon Festival – Lễ hội Khinh khí cầu Quốc tế Đài Loan – Sự kiện được tổ chức duy nhất trong mùa hè tại miền Đông Đài Loan, với nhiều hoạt động độc đáo, thu hút sự ...

Xem thêm

Danh mục liên quan

Tảo xoắn spirulina algae Nhật Bản 2200 viên

Liên Hệ

Kết nối với chúng tôi

Facebook

5 thực phẩm chứa nhiều canxi hơn sữa bò

10 Vietnamese street foods we cant live without

Top 7 Hoa hậu Đại dương Thảo Huyền đi bán kem cuộn

Nấm súp lơ lên men quý hiếm chính thức được Thành Lộc phân phối tại thị trường Việt Nam

MC Phan Anh: Tôi hợp làm đầu bếp ở nhà

Thưởng thức rượu vang qua năm giác quan

Taiwan International hot Balloon Festival với nhiều hoạt động độc đáo, thu hút sự tham gia của hàng triệu du khách quốc tế

Cafe khởi nghiệp

Cafe ẩm thực

Cafe nghệ thuật

Cafe doanh nhân

Cafe Du lịch

Cafe Văn hoá

Cafe giải trí

Tảo xoắn spirulina algae Nhật Bản 2200 viên

5 thực phẩm chứa nhiều canxi hơn sữa bò

10 Vietnamese street foods we cant live without

Top 7 Hoa hậu Đại dương Thảo Huyền đi bán kem cuộn

Nấm súp lơ lên men quý hiếm chính thức được Thành Lộc phân phối tại thị trường Việt Nam

MC Phan Anh: Tôi hợp làm đầu bếp ở nhà

Thưởng thức rượu vang qua năm giác quan

Taiwan International hot Balloon Festival với nhiều hoạt động độc đáo, thu hút sự tham gia của hàng triệu du khách quốc tế

Cafe khởi nghiệp

Cafe ẩm thực

Cafe nghệ thuật

Cafe doanh nhân

Cafe Du lịch

Cafe Văn hoá

Cafe giải trí

Tảo xoắn spirulina algae Nhật Bản 2200 viên

Modal title