Các thông số dinh dưỡng cho người Bệnh Tiểu Đường

Thứ 4 - 24-02-2016

Ăn Uống và Tập Thể DụcĂn uống một cách khoa học, thường xuyên tập thể dục và theo dõi cân nặng là những biện pháp quan trọng trong việc kiểm soát bệnh tiểu đường. Kiểm soát được cân nặng và ăn uống đúng cách sẽ giúp quí vị kiểm soát được lượng mỡ trong máu (cholesterol) và giảm huyết áp.

align=

Khẩu phần

Các thông tin về dinh dưỡng của một khẩu phần thức ăn luôn ghi trên nhãn hiệu. Thức ăn quí vị chọn ăn có thể nhiều hoặc ít hơn khẩu phần được ghi. Nếu quí vị ăn gấp đôi lượng thức ăn ghi trong khẩu phần, quí vị cần nhân đôi chất dinh dưỡng và năng lượng (calorie). Nếu quí vị ăn một nửa lượng thức ăn được ghi, thì giảm một nửa lượng chất dinh dưỡng và năng lượng (calorie).

Năng lượng (Calorie)

align=right

Năng lượng mà quí vị cần tùy thuộc vào tuổi, cân nặng và mức độ hoạt động của quí vị. Nếu trong trường họp đang giảm cân hoặc giữ cân, quí vị có thể dùng các ghi chú về năng lượng (calorie) để so sánh các sản phẩm tương tự và chọn sản phẩm có ít năng lượng (calorie) hơn.

Năng lượng (calorie) từ chất béo

Chọn thực phẩm có năng lượng (calorie) thấp nhất từ chất béo.

Tổng lượng chất béo

Con số này cho quí vị biết lượng chất béo trong mỗi khẩu phần. Nó bao gồm chất béo có lợi và những chất béo bất lợi cho sức khỏe của quí vị. Chất béo chứa nhiều năng lượng (calorie) hơn chất đạm hay chất bột (hyđrat-cacbon). Nếu quí vị đang cố gắng giảm hoặc giữ cân hãy chọn thức ăn có ít chất béo.

Chất béo bão hòa và chất béo dạng trans làm tăng lượng mở (cholesterol) trong máu. Hầu hết mọi người nên hạn chế các loại chất béo này xuống dưới 20 gram cho một ngày.

Tổng lượng chất bột (hyđrat-cacbon)

Chất bột (hyđrat-cacbon) có ảnh hưởng lớn nhất tới lượng đường trong máu. Nên chú ý vào tổng lượng chất bột (hyđrat-cacbon) nhiều hơn thay vì lượng đường. Tổng lượng chất bột (hyđrat-cacbon) bao gồm đường, hyđrat-cacbon phức hợp (complex carbohydrate), và chất xơ. Hầu hết mọi người ăn khoảng 45-60 gram chất bột mỗi bữa. Ðừng so sánh lượng đường trong thức ăn, vì quí vị có thể bỏ qua các thực phẩm tốt cho sức khỏe như trái cây và sữa vì chúng đều chứa một lượng đường cao. Ðôi khi quí vị cũng ăn quá nhiều loại thức ăn như ngũ cốc và các loại hạt không chứa đường (tự nhiên hoặc đường thêm vào) nhưng nó lại chứa nhiều chất bột (hyđrat-cacbon).

align=

Một lối sống năng động có thể giúp bạn khống chế bệnh tiểu đường. Nên tuân theo các nguyên tắc cơ bản của bài tập thể dục an toàn như sau:

• Nếu quí vị không tập thể dục thường xuyên thời gian gần đây, nên bắt đầu từ từ và tăng dần mức luyện tập.

• Nên tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày. Nếu cần có thể chia ra mỗi đợt tập 10 phút.

• Ðể việc tập thể dục có nhiều thú vị hơn bằng cách đi bộ với một người bạn hoặc một người thân trong gia đình.

• Làm cho việc tập thể dục trở thành một thói quen hàng ngày.

• Tập những gì mình thích và trong khả năng của mình.

• Đi bộ là loại thể dục hầu như ai cũng có thể làm được.

• Thời gian tốt nhất cho việc tập thể dục là 1-2 giờ sau khi ăn. Nên kiểm tra lượng đường huyết trước khi tập.

Nguồn bởi Healthy Asean

Các tin khác

Cùng Peach Tea Frozen khuấy động Tết

25-01-2016

Nếu trước đây bạn đã từng bị Phúc Long “chinh phục” bởi hương vị Trà Đào lừng danh, thì giờ đây, bạn sắp phải đón nhận một con bão tuyết dữ dội hơn đến từ một loại thức uống đặc biệt hoàn toàn mới: Trà Đào Xay - Peach Tea Frozen.

Xem thêm

Algae Industry Magazine

07-05-2018

AlgaeIndustryMagazine.com, the online trade publication addressing the growth and development of the algae biofuels and co-products industry

Xem thêm

Language Melody 2017, nơi toả sáng của những giọng ca yêu ngoại ngữ

17-05-2017

Nữ sinh từ hơn 26 trường trên địa bàn TP.HCM trong những ngày qua đã ráo riết tập luyện để chuẩn bị cho màn tranh tài tại Chung kết Cuộc thi âm nhạc đa ngôn ngữ – Language Melody 2017 do Liên Chi hội sinh viên Khoa Quan hệ Quốc tế, Trường Đại học Ngoại ngữ – Tin học ...

Xem thêm

Đa dạng phong cách cùng những đôi giày sneaker nam đẹp

14-10-2016

Với phái nam, chắc chắn những đôi sneaker nam đẹp nói lên rất nhiều điều về tính cách cũng như phong cách cá nhân của bạn. Hãy cùng tham khảo những mẫu giày sneaker nam đẹp đang thịnh hành nhất hiện nay và chọn trang phục phù hợp để phối cùng các bạn nhé.

Xem thêm

Meet 9 CEOs steering through Vietnam startup ecosystem

04-05-2018

With an estimated number of 3000 startups, Vietnam is the third largest ecosystem in Asia.

Xem thêm

Tổng quan về trí tuệ nhân tạo AI

17-05-2023

Trong khoa học máy tính, trí tuệ nhân tạo hay AI (tiếng Anh: artificial intelligence), đôi khi được gọi là trí thông minh nhân tạo, là trí thông minh được thể hiện bằng máy móc, trái ngược với trí thông minh tự nhiên của con người. Thông thường, thuật ngữ "trí tuệ nhân tạo" ...

Xem thêm

Danh mục liên quan

Cao Linh Chi Cô Đặc Gold Hàn Quốc - Hộp Gỗ Màu Trắng

Liên Hệ

Kết nối với chúng tôi

Facebook