Bạn cần ngủ bao nhiêu là đủ?

Thứ 4 - 16-03-2016

Nghiên cứu của Tiến sĩ Dr. Mercola

Nếu bạn giống như hầu hết mọi người, có lẽ bạn cũng đang không có giấc ngủ đầy đủ, và hậu quả đi xa hơn chính là cảm giác mệt mỏi và chậm chạp vào ngày hôm sau.

Theo một cuộc thăm dò 2013 Gallup, 1 40 phần trăm người Mỹ trưởng thành ngủ được sáu giờ hoặc ít hơn mỗi đêm. Ngay cả trẻ em cũng đang trở nên thiếu ngủ.Theo cuộc bỏ phiếu khảo sát thống kê giấc ngủ 2014 ở Mỹ, 2 58 phần trăm thanh thiếu niên trung bình chỉ bảy giờ ngủ hoặc ít hơn mỗi ngày.

Ngay cả Trung Tâm Kiểm Soát và Phòng Tránh dịch Bệnh (CDC) đã tuyên bố rằng thiếu ngủ là một dịch bệnh y tế cộng đồng, lưu ý rằng thiếu ngủ có liên quan đến một loạt các vấn đề sức khỏe.

Ví dụ, nếu có ít hơn năm giờ ngủ mỗi đêm có thể tăng gấp đôi nguy cơ bệnh tim, đau tim và / hoặc đột quỵ. Nghiên cứu cũng đã tìm thấy một liên kết bền vững giữa thiếu ngủ và tăng cân, kháng insulin và tiểu đường. 3 , 4

Nhưng trong khi những nguy cơ rủi ro của thiếu ngủ được ghi nhận, đã có câu hỏi kéo dài về bao nhiêu giấc ngủ là đủ, và khuyến cáo này đã đưa ra bàn cãi trong những năm qua. Vào ngày 02 Tháng 2, Tổ chức Giấc Ngủ Quốc Gia (Sleep Foundation) đã phát hành bản cập nhật về các hướng dẫn 5 , 6 , 7 để giúp làm rõ câu hỏi này.

Cập Nhật Hướng Dẫn Giấc Ngủ

Được dẫn dắt bởi giáo sư Đại học Harvard Charles Czeisler, bảng thống kê của các chuyên gia đã xem xét trên hơn 300 nghiên cứu được xuất bản từ năm 2004 đến năm 2014 để xác định bao nhiêu giờ ngủ ở hầu hết mọi người cần để duy trì sức khỏe của họ. Các khuyến nghị đến với mỗi người như sau:

Nhóm tuổiĐề xuất Số giờ ngủ cần thiết

Trẻ sơ sinh (0-3 tháng)14-17 giờ

Trẻ sơ sinh (4-11 tháng)12-15 giờ

Trẻ em (1-2 tuổi)11-14 giờ

Trẻ mẫu giáo (3-5)10-13 giờ

Các em học sinh trong độ tuổi(6-13)9-11 giờ

Thanh thiếu niên (14-17) 8-10 giờ

Thanh niên (18-25)7-9 giờ

Người lớn (26-64)7-9 giờ

Người cao niên (65 tuổi trở lên)7-8 giờ

Như bạn có thể thấy, sự đồng thuận chung là từ thời điểm vào tuổi thiếu niên của bạn, bạn có thể cần phải khoảng tám giờ ngủ trên trung bình. Theo bảng cập nhật:

Khoảng thời gian ngủ ngoài phạm vi đề nghị có thể khuyến nghị thích hợp, nhưng sai lệch xa mức bình thường là rất hiếm. Cá nhân người có thói quen ngủ ở ngoài phạm vi bình thường có thể biểu hiện các dấu hiệu hoặc triệu chứng của các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng hoặc, nếu được thực hiện một cách tự ý, có thể ảnh hưởng đến sức khỏe và hạnh phúc của họ .

Công nghệ hiện đại có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn theo nhiều cách khác nhau

Công nghệ hiện đại là góp một phần lớn gây ra cho vấn đề giấc ngủ của nhiều người, vì nhiều lý do, bao gồm những điều sau đây:

1.Giai đoạn khởi đầu, tiếp xúc với quá nhiều ánh sáng từ bóng đèn và các thiết bị điện tử vào ban đêm sẽ cản trở bộ não của bạn lên dây/(khởi động) cho giấc ngủ bằng cách ngăn chặn sự xuất ra của melatonin . (Mức độ melatonin tự nhiên tăng lên để đáp ứng với bóng tối, nó làm cho bạn cảm thấy buồn ngủ hơn.)

2.Bức xạ điện từ cũng có thể có ảnh hưởng xấu đến giấc ngủ của bạn ngay cả khi nó không liên quan đến ánh sáng nhìn thấy.

Theo khảo sát 2014 Giấc Ngủ ở Mỹ, 8 53 phần trăm số người được hỏi những người giữ thiết bị điện tử cá nhân đã tắt trong khi ngủ thì tốc độ giấc ngủ của họ là tuyệt vời hơn so với chỉ 27 phần trăm những người để mở các thiết bị của họ trên.

3.Duy trì một nhịp điệu tự nhiên của việc tiếp xúc với ánh sáng ban ngày vào ban ngày, và bóng tối vào ban đêm, là một thành phần thiết yếu của giấc ngủ tốt . Nhưng không chỉ có được điều đó, hầu hết mọi người tiếp xúc với ánh sáng đèn quá nhiều sau khi trời tối, họ cũng nhận được một lượng không đủ ánh sáng tự nhiên vào ban ngày. tiếp xúc ánh sáng ban ngày để có ánh sáng mặt trời là rất quan trọng bởi vì nó phục vụ như sự đồng bộ hoá (Synchronizer) chính của một cái gì đó gọi là đồng hồ tổng thể của bạn, do đó ảnh hưởng đến lượt đồng hồ sinh học khác trên khắp cơ thể của bạn.

(còn tiếp)

Bob La (dịch từ Nghiên cứu Dr. Mercola USA)

Các tin khác

Bật mí cách bảo quản thịt tươi ngon

13-06-2015

Với cuộc sống bận rộn, việc mua và dự trữ thức ăn cho cả tuần là thói quen phổ biến của nhiều gia đình Việt Nam hiện đại ngày nay. Tuy nhiên, để giữ được độ tươi ngon, hương vị cùng chất dinh dưỡng của thịt trong cả tuần không phải là điều dễ dàng

Xem thêm

Đặng Ngọc Chúc: danh hiệu hoa hậu là món quà tôi muốn dành cho con gái

22-08-2016

Danh hiệu này, đối với tôi không chỉ là phần thưởng cho sự cố gắng, sự hoàn thiện bản thân của mình trong suốt hành trình Hoa hậu Doanh nhân người Việt tại Nhật Bản

Xem thêm

CUNG CẤP BÔNG Y TẾ CHẤT LƯỢNG CAO

27-03-2019

CUNG CẤP BÔNG Y TẾ CHẤT LƯỢNG CAO
Dear Medical Cotton Buyer!
I am showing you this item, the best rate in medical cotton. With over a decade of experiences in all cotton categories, We always provide the good quality of cotton to the market for health and beauty aide cotton products. Currently, this item can be ...

Xem thêm

10 dấu hiệu người có tố chất lãnh đạo bẩm sinh

16-05-2023

Nếu là người luôn biết vươn lên trong khủng hoảng, kiên trì với kế hoạch hay luôn đặt tiêu chuẩn cao, có thể bạn là một nhà lãnh đạo bẩm sinh.

Xem thêm

Khai mạc Liên Hoan Cannes 2018

10-05-2018

Tối 08/05/201, khi trời chưa tắt nắng tại cung liên hoan, chủ tịch ban giám khảo Cate Blanchett đã cùng với một vị khách mời danh dự là nam đạo diễn Mỹ gốc Ý, Martin Scorsese, tuyên bố « Khai mạc Liên Hoan Điện Ảnh Quốc Tế ...

Xem thêm

Top 10 thành phố có ẩm thực đường phố ngon nhất thế giới
13-06-2015
Virtual Tourist khảo sát các thành viên về các món ăn đường phố yêu thích của họ trên toàn thế giới. Từ Trung Mỹ và trên khắp châu Âu, Bắc Phi tới Đông Nam Á, có được kết quả thú vị và đôi khi đáng ngạc nhiên.
Xem thêm

Danh mục liên quan

Có thể bạn quan tâm

1
Giấm Đen Giảm Cân Orihiro Nhật Bản 216 Viên
Liên Hệ

Kết nối với chúng tôi

Facebook