10 điều KHÔNG nên làm khi bạn tăng cân

Thứ 6 - 15-01-2016

Bạn vừa lên vài ký? Có thể bạn sẽ mong muốn áp dụng các biện pháp giảm cân ngay, nhưng sau đây là một số điều bạn KHÔNG nên làm:

1. Bỏ bữa

Bỏ bữa không giúp bạn giảm cân về lâu về dài. Các nghiên cứu cho thấy ăn những bữa nhỏ cách nhau vài giờ giúp ổn định đường huyết và giúp bạn tránh những lựa chọn không lành mạnh vào bữa ăn kế tiếp. Hãy lập kế hoạch từ trước cho khẩu phần ăn, và ăn các bữa nhỏ cách nhau mỗi vài tiếng.

2. Dằn vặt bản thân mình

Đừng hành hạ hay chế giễu bản thân theo cách này hay cách khác – việc đó không giúp bạn giảm được ki-lô nào. Các nghiên cứu nhận thấy những người biết thể hiện sự thông cảm cho bản thân thường thay đổi hành vi hiệu quả hơn. Trách móc bản thân sẽ khiến bạn cảm thấy khó chịu và có thể ăn nhiều hơn vì buồn. Hãy tạm thời chấp nhận rằng bạn đã lên cân, và lựa chọn những hành vi tích cực nhằm cải thiện điều đó.

3. Tiêu hàng đống tiền vào quần áo mới

Cần có thời gian nếu bạn muốn giảm cân. Nhưng do tăng cân chỉ là việc nhất thời, bạn không cần tiêu tốn nhiều tiền để mua đồ mới, chỉ cần vào tiệm đồ cũ sắm vài món đồ mà bạn mặc vừa để giúp bạn yêu bản thân mình hơn.

4. Kiểm tra cân nặng quá thường xuyên

Thông thường, một người không nên giảm quá 0.5 đến 1 kg mỗi tuần, nhưng con số này có thể nhiều hoặc ít hơn tùy theo đặc điểm từng người. Cân nặng của bạn cũng có thể dao động bởi lượng nước trong cơ thể, thời điểm trong ngày, và nồng độ hormone. Bạn chỉ nên kiểm tra cân nặng của mình một lần mỗi tuần vào buổi sáng. Việc này giúp bạn tập trung vào quá trình hơn là vào con số.

5. Luyện tập quá mức

Hãy tập luyện kiên trì, chậm rãi và bền bỉ. Nếu bạn quá tham lam, kế hoạch luyện tập có thể sẽ không phát huy hiệu quả. Ngoài ra, tập luyện quá mức thường làm bạn ăn nhiều hơn, dẫn đến tăng cân nhiều hơn.

6. Không luyện tập

Tập luyên quá mức là không tốt, nhưng bạn cũng đừng ngừng luyện tập. Luyện tập sẽ giúp cơ thể bạn săn chắc hơn và cải thiện sức khỏe của xương.

7. Thử chế độ ăn kiêng giảm cân cấp tốc

Chế độ ăn kiêng giảm cân cấp tốc không cho kết quả lâu dài và không tốt cho sức khỏe. Khi bạn dừng chế độ ăn kiêng kiểu này, cân nặng của bạn sẽ trở lại như cũ. Bí quyết để giảm cân hiệu quả là ăn uống lành mạnh (không ăn đồ chế biến sẵn) kết hợp với các chất béo có lợi, carbonhydrate giàu dinh dưỡng, và đạm nạc.

8. Lờ đi các dấu hiệu của cơn đói

Bạn nên ăn khi cảm thấy hơi đói bụng và ngừng ăn khi cảm thấy hơi no. Nếu bạn học cách lắng nghe cơ thể theo cách này, bạn sẽ tránh được việc tiêu thụ thức ăn quá nhiều.

9. Quá chú ý đến những thứ bạn không được ăn

Thay vì thương hại bản thân vì những thứ mình không được ăn, bạn hãy chú ý đến những thức ăn ngon và bổ dưỡng mà bạn ăn được. Bạn sẽ hạnh phúc hơn nếu có thể thay đổi tư duy theo hướng này.

10. Bỏ cuộc và đầu hàng tình trạng lên cân

Hãy vạch ra những mục tiêu ngắn hạn, dễ thực hiện. Một khi bạn nhận thấy mình có thể thực hiện những mục tiêu này, bạn sẽ có động lực hơn để xây dựng những thói quen tốt. Hãy quyết tâm và tích cực!

Khánh Ngọc

Vietbeauty

Các tin khác

TÌM KIẾM ĐỐI TÁC RANG XAY CAFE COFFEE HẠT

27-03-2019

Đối tác khách hàng hệ thống phân phối cửa hàng siêu thị tại Hàn Quốc cần tìm đơn vị chuyên gia công sản xuất chế biến hạt cafe rang nguyên cần tìm đối tác tại Việt Nam.

Xem thêm

Quế có thể giúp bảo vệ bạn khỏi ung thư?

28-01-2016

Các nhà nghiên cứu của Đại học Y dược Arizona và Trung tâm Ung thư UA cho biết họ đã tìm thấy một hợp chất trong quế có tác dụng chống ung thư đại-trực tràng mạnh mẽ.

Xem thêm

Ricola Việt Nam chuẩn bị ra mắt dòng kẹo thảo mộc vị trái cây Cranberry

28-08-2017

Ricola Việt Nam sẽ chính thức cho ra mắt dòng kẹo thảo mộc vị trái cây Cranberry với thông điệp ”thông cổ, mát họng, dịu cơ ho và thơm miệng”

Xem thêm

7 RESEARCHED CHLORELLA BENEFITS

07-05-2018

We are using 100% of chlorella blessed with abundant sun and natural environment of tropical.

Xem thêm

12 xu hướng marketing Việt Nam năm 2016

04-02-2016

Các kênh marketing truyền thống như truyền hình, tổ chức sự kiện... tiếp tục chứng tỏ tầm quan trọng, song xu hướng chính của sự dịch chuyển vẫn là tiếp thị số (digital marketing).

Xem thêm

Hướng dẫn chăm sóc tóc tơ

27-12-2015

Hướng dẫn chăm sóc tóc tơ

Xem thêm

Danh mục liên quan

Fucoidan đỏ Kaneihide Bio Nhật hỗ trợ điều trị ung thư

Liên Hệ

Kết nối với chúng tôi

Facebook

10 điều KHÔNG nên làm khi bạn tăng cân